iPhone Duo 专注指南：把任务、计时和环境声搭起来

第一步：把大任务缩成一个动作

“做方案”很难判断何时完成；“写完方案的三个小标题”就清楚得多。在 Todoist 或你已经使用的清单里，只保留本轮要推进的一步。资料放在 Notion、备忘录或文件夹里，避免边工作边重新整理工具。

在开始前写一个结束条件：完成一页草稿、检查五张照片、读完一个章节。任务越清楚，越容易判断中途冒出来的新想法是否必须立刻处理。

Todoist 官方介绍 ↗

第二步：用专注模式筛掉不必要的通知

在 iPhone 设置中打开“专注模式”，按当前需要选择或创建模式，检查允许通知的联系人与 App。给重要的人保留联系你的方式，其余通知可以在这一段工作结束后再看。

不要把所有模式一次配置完。先从最常见的工作场景做起，实际用几次，再调整哪些提醒必须保留。菜单名称和可用选项会随系统版本变化。

Apple：在 iPhone 上设置专注模式 ↗

第三步：决定这段时间需要什么声音

有的人更喜欢安静，有的人喜欢一层不需要追随歌词的环境声。如果你属于后者，可以打开 LEMO FM，选雨天、森林或其他自己喜欢的声景，然后把音量调到不会抢走注意力的位置。

这一步不需要追求某种“最科学”的声音。用同一个小任务试一次有声、一次安静，比较哪种更舒服。感到声音烦扰时就关掉；你的工作状态比坚持某套方法更重要。

第四步：只设置一个结束提醒

想试番茄工作法，可以从 25 分钟工作、5 分钟休息开始，把它看作可调整的安排。如果任务很短，15 分钟也可以。使用系统计时器或自己熟悉的专注工具即可，避免多个提醒同时响起。

中途想到别的事，先用一行字记到“稍后处理”，然后回到原任务。结束后起身活动一下，记录下一步，而不是马上打开信息流。

给自己的工作流程做一次减法

连续试三次后，问自己：是任务太大、通知太多，还是总在挑声音和换模板？每次只改一个变量，才知道真正有用的是什么。

LEMO FM 在这套流程里的角色很小：提供一个容易开始的声音背景。清单负责下一步，计时器负责时间，完成任务的节奏由你决定。